Im Pilates-Kurs liegt der Fokus auf der Kräftigung und Stabilisierung der inneren Muskulatur, insbesondere der Rumpfmuskulatur. Wir üben den Bauch, den Rücken, die Schulter und ja, den Beckenboden! Zusätzlich werden leichte Dehnungen und Übungen für Arme und Beine durchgeführt. Die Stunden sind sehr Abwechslungsreich - mal mit einem kleinen Ball, mal mit einem Stuhl, oder ein Handtuch...oder was Luka so einfällt!

Die Stunden werden in der Regel aufgenommen, sollte man an den Tag verhindert sein, gibt es die Möglichkeit, die Stunde später nachzuholen.

5er Karte 85 EUR/ 10er Karte 145 EUR
Drop in 18 EUR / Probestd. 7 EUR 

INÍCIO 19.9.25

Como me fortalecer, adaptar e orientar chegando em um novo país?

8 sessões em grupo com com duração de 2 horas.

Uma hora de yoga e em seguida uma hora de psicoterapia.

A psicoterapeuta Josnéia da Cas e eu te ajudaremos a encontrar o caminho nesse novo desafio. Em teoria e prática veremos estratégias de como lidar com o stress, técnicas de relaxamento, respiração e meditação.

Vagas limitadas.

Custo 200€ (pode ser parcialmente coberto pelo seguro de saúde como “Präventionskurs”)

Pilates kräftigt und stabilisiert die innere Muskulatur, vor allem Bauch, Rücken, Schultern und Beckenboden. Der Kurs ist für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse ebenso geeignet wie für Personen mit Pilates-Erfahrung. Übungen können individuell angepasst werden, sodass jede*r auf dem eigenen Level mit trainieren kann.

Anmeldung: Infoservice.VHS@ba-mitte.berlin.de

Kursnummer Mi302-158H

Der Kurs PILATES MIT BABY kann sowohl während als auch nach der Rückbildung besucht werden. Du lernst, deinen Beckenboden zu kräftigen und im Alltag einzusetzen sowie Ausgleichsübungen für Rücken und Bauch kennen, die speziell für die Zeit nach der Schwangerschaft geeignet sind. Die Babys werden in die Übungen miteinbezogen. Der Kurs umfasst acht aufeinander aufbauende Stunden mit steigender Intensität und Schwierigkeitsgrad. Am Ende erhältst du ein Handout für das selbstständige Weiterüben. Dieser Kurs wird nicht von der Krankenkasse übernommen.

Anmeldung: Infoservice.VHS@ba-mitte.berlin.de Kursnummer Mi302-111H

Der Kurs PILATES MIT BABY kann sowohl während als auch nach der Rückbildung besucht werden. Du lernst, deinen Beckenboden zu kräftigen und im Alltag einzusetzen sowie Ausgleichsübungen für Rücken und Bauch kennen, die speziell für die Zeit nach der Schwangerschaft geeignet sind. Die Babys werden in die Übungen miteinbezogen. Der Kurs umfasst acht aufeinander aufbauende Stunden mit steigender Intensität und Schwierigkeitsgrad. Am Ende erhältst du ein Handout für das selbstständige Weiterüben. Leider wird der Kurs nicht von der Krankenkasse übernommen.

8 Termine 160 EUR

30 Minuten Yoga + 30 Minuten Coaching oder Psychotherapie.

Im ersten Teil werden leichte Yogaübungen eingeführt. Du hast die Möglichkeit über den Körper einen Zugang zu dir selbst zu schaffen und schauen, was im Moment in dir vorgeht.

Im zweiten Teil folgt eine Gesprächsführung nach Carl Rogers. Du sprichst ein Thema an, das dich gerade beschäftigt und kannst in einem geschützten Raum offen über deine Gefühle sprechen. Durch das Formulieren, Aussprechen und Zuhören werden Themen neu verarbeitet, betrachtet und oft aus einer anderen Perspektive beleuchtet.

1 Sitzung 50€ ( 3 Probesitzungen kostenfrei)
Nach Absprache anonymisierte Aufnahme zur Supervision meiner Beratungspraxis

Es war einmal eine Gruppe von Freizeitfußballern, die sich geschworen haben, nie im Leben Yoga zu machen … und dann kam das Leben. Seit über 8 Jahren treffen sie sich nun regelmäßig und üben fleißig. Die Gruppe nennt sich F*yoga.

10 Termine 160 EUR

Gemeinsam mit deinem Baby entdeckst du die wohltuende Wirkung der Massage und stärkst eure Verbindung. Du erfährst, wie du deinem Baby mit Liebe, Respekt und Achtsamkeit begegnen kannst und ihr gemeinsam entspannen könnt. Ich begleite euch durch die Entdeckungsreise und gebe dir Tipps zur richtigen Technik. Zudem lernst du Wege zum Stressabbau und bekommst Hilfe zu Blähungen und Koliken. Nur mit Voranmeldung.
5 Termine 80 EUR